无法忍受

跑友纳闷：常年跑步，“体质检测”却刚及格，如何破解偏科弱项？_我的网站

金砖五国

一 |

原标题：西工大入选全国首批国家级创新创业教育实践基地建设单位近日，教育部办公厅公布了首批国家级创新创业教育实践基地建设单位名单，西北工业大学成功入选。

前几天，有一个跑友去国民体质监测中心进行体质监测，给出的结果是——刚过及格线！他很纳闷：他每周跑步5次，每次10公里，风雨无阻，不应该是优秀吗？怎么会刚刚及格呢？答案很扎心，太偏科了！跑步特长跑步确实是极佳的有氧运动，它能高效提升心肺耐力，燃烧脂肪，提升腿部力量。这毋庸置疑，每一个坚持奔跑的人，这几个方面都很强！但这些强项，只是体质监测“全科考试”里的其中几项，并没有包含全部！国民体质监测中心测的不是“单项”，而是身体的各个方面。所以，这个跑友测的结果，心肺耐力、腿部力量、体脂率都是满分！但，他的握力、背力，还有身体的爆发力都不是太强。还有最差的是身体的平衡力和柔韧性，都处于不及格的水平。因此，最后得出的综合分值是刚刚及格。偏科很多其实，不单单是跑友，“偏科”的人很多很多！经常做单一运动的人，综合体质评分往往低于运动种类丰富的人。跑步爱好者很多都属于：纯有氧偏科型。按照西北工业大学部署，学校申报工作由发展规划处统筹组织实施。发展规划处协调国家大学科技园、学工部、研究生院、教务处等校内相关各单位，由国家大学科技园作为牵头单位，经过多轮研讨和专家论证，合力形成了西北工业大学国家级创新创业教育实践基地的建设方案。根据建设方案规划，国家大学科技园创新创业教育实践基地将汇聚合力，不断强化创新创业实践，培育孵化优质创新创业项目，培养更多“敢闯会创”的创新创业人才。心肺功能很强大，跑个十公里不带喘气的。

二 | 西北工业大学获批的国家级创新创业教育实践基地，是在省级教育行政部门规划、高校自主申报基础上，经过省内公示推荐，最终由教育部审核确认。但一测握力，手无缚鸡之力；一做“坐位体前屈”，手指离脚尖还有一巴掌远。另外一种是：力量偏科型。这些人大部分都是健身房里的大块头，卧推深蹲一把好手，全身的力量很强。但让他跑个800米，脸憋得通红，心率飙上天。全国将首批建设100个实践基地。

三 | 下一步，学校将按照建设要求，以国家大学科技园创新创业教育实践基地为抓手，继续深化创新创业教育改革，带动省内高校创新创业教育质量的整体提升。这类人肌肉发达，但心肺耐力是短板，日常容易感觉“气不够用”。还有一种偏科是：拉伸偏科型。据了解，建设国家级创新创业教育实践基地，是全面贯彻落实《国务院办公厅关于进一步支持大学生创新创业的指导意见》（国办发〔2021〕35号），深化高等学校创新创业教育改革，加强创新创业人才培养，纵深推进大众创业万众创新的重要举措。华商报记者任婷返回搜狐，查看更多责任编辑：

。这些大部分都是瑜伽达人，柔韧性让人羡慕。但缺乏力量和心肺训练，稍微干点体力活就累得不行，属于“软而不强”。破解之道作为一个跑步爱好者，偏科不怕，在运动中，稍微加两项内容即可。一方面，增加力量训练。每周加1次核心力量训练，比如：平板支撑、卷腹，同时也可以穿插一些上肢力量训练，比如推举，硬拉等。跑友穿插力量训练，不单弥补了体质的短板，其实也是有助于跑步运动的。另一方面，增加拉伸训练。

四 | 其实也没有必要专门去练瑜伽，每次跑步结束后，专门抽出10—20分钟时间做一下身体的全面拉伸即可。不仅可以提升身体的柔韧性，还能避免跑步受伤，何乐而不为？其实，很多跑友做得都很好，不仅坚持跑步，还刻意去追求身体的全面发展。比如，有些跑友还会穿插一些其他运动，比如骑车、游泳、球类、瑜伽等等，都是非常好的运动习惯。我们身边的跑友，在体质监测中得满分的，比比皆是。